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domingo, 15 de marzo de 2015

TIPS PARA ADELGAZAR (Aporte Princesa Mila)

Buenos días hermsas princesas!!

El día de hoy les quiero compartir unos tips buenísimos que me escribió en un comentario la Princesa Mila. Espero les sean de gran ayuda en su camino a la perfección:


Hola hermosas princesas... hola LoRelei. Se podría decir que estoy enamorada de tu Blog, es muy muy completo y del estilo que yo buscaba (Ana y Mia como herramientas para conseguir nuestro peso deseado sin dañarnos)... hace mucho estoy en este mundo y me encanta!. Quería compartir algunos tips que hicieron que bajara considerablemente de peso:

1) Cuando tengo muchas ganas de comer helado (nieve) guardo en el congelador vasitos de 50 ml con yogurt desnatado congelado (los hago como paletitas) como eso y ahorro muchas calorías y grasa.

2) Tomo desde siempre Vitaminas Centrum para no caer en anemia ni nada de eso.

3) Hago 3 días ejercicios de mucha resistencia e intensos y los otros días ejercicios cardiovasculares suaves.

4) Cuando quiero comer algo crujiente o rico (a veces) como "tutucas". Las venden en dietéticas y cada porción (32gr) son 120kcal... considerando que son muy muy livianas y entran muchísimas en esos gr.

5) El té con leche y el café con leche son PERFECTOS cuando nos da un ataque de hambre, es impresionante como llena y mantiene saciada por mucho tiempo.

Espero que les gusten.... si hay alguna princesa que quiera hablar conmigo ACA ESTOY:
princesamila.ana@gmail.com

SALUDOS!



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domingo, 8 de marzo de 2015

BLOGS ENERO Y FEBRERO (2015)

Hola mis princesas!!

En este entrada publicaré los blogs agregados a la Lista de blogs Ana y Mia en enero y febrero de 2015. Recuerden que entre todas debemos apoyarnos para alcanzar nuestras metas!! Una voz de aliento en el momento justo representa una fuerza incomparable!!

Believe in yourself
                       
Call me Ana

Destroying myself
Diario de una flor

Emma
Entre veneno y medicina

Ficando magra com Ana e talvez Mia

In perfect bones               
Invisible

La necesidad de ser Pro Ana

Meaning of beauty by me
Mi identidad secreta

Perfect like Ana
Princess Ana     
Princesa Tita

Return to be skinny

Volando como mariposas


sábado, 21 de febrero de 2015

Dieta "Christian Bale" basada en su testimonio real (Aporte de Princesa Maryjane)

Christian Bale es un actor que para la película "El maquinista" se vio obligado a adelgazar 28 kilos en cuatro meses.

Su rutina alimenticia diaria se basaba únicamente en:

  • Una lata de atún al natural 
  • Una manzana
  • Una taza de café

Lo que además de efectiva, la hace una dieta económica.

También realizaba una rutina de cardio (correr). Con el tiempo y con este descenso de peso, Christian ya no puedo seguir corriendo, pero consiguió su meta, llegando a pesar 54 kilos con una estatura de 1.80 metros.



Esta dieta es ideal para aquellas princesas que no tengan mucho tiempo para realizar una dieta elaborada, y quieran conseguir resultados rápidos.

A esta dieta también se le puede agregar varias tazas de té verde (lo que acelera el metabolismo considerablemente) y dos litros de agua al día.

Recuerden que como para cualquier dieta,  hay que tomar precauciones para no enfermar, y que nuestra meta, siempre va a ser un IMC de 18 o 19.

Nota importante: Si tu IMC es menor a este, o ya lo conseguiste, NO hagas esta dieta, ya que puede ser MUY perjudicial para tu salud.

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sábado, 7 de febrero de 2015

Cómo quemar calorías con solo respirar

Así como lo leen mis princesas, es posible acelerar el metabolismo respirando con la...

RESPIRACIÓN ANTIKILOS

El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración y exhalación.

La clave de los ejercicios está en la lentitud durante ambas fases y a la atención puesta en los detalles que a continuación indicamos.

CONSEJOS PREVIOS

Al hacer cada ejercicio, mantén los ojos cerrados. Si por algún motivo los abres, no te preocupes; vuelve a cerrarlos y empieza de nuevo la práctica.

Trata de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo deseas, puedes poner música serena para ayudar en la relajación.

Haz la respiración abdominal con suavidad y ayúdate contando cada ciclo respiratorio.

La condición más importante: realiza la práctica respiratoria tal como te explico en esta nota y con la frecuencia que te indico.

EJERCICIO # 1 - PARA QUITAR EL HAMBRE

Posición: Recostado o de pie
Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se sientas hambre.

EJERCICIO Nº 2 - PARA CORREGIR EL METABOLISMO

Posición: Sentado. Elige una de estas variantes

1. Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños
2. Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.

Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)

Movimientos abdominales: Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar.

Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.

EJERCICIO Nº 3 - RELAJACIÓN POR LA NOCHE

Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.




LA DIETA

La dieta que acompañea respiración antikilos es sencilla y fácil de organizar.

PRIMER DÍA

Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes), té a gusto.
Un zumo de naranja exprimido.
Dos tazas de caldo de verduras.
Un tomate.
Dos caramelos ácidos.


LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS

Todo lo del primer día más......

Dos frutas de estación
Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)

ÚLTIMOS CINCO DÍAS

Todo lo anterior más.......

100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opciones por día:

Pescado
Huevo
Un vaso de leche descremada
Yoghurt dietético



viernes, 16 de enero de 2015

FELIZ CUMPLEAÑOS ANA Y MIA!!!

Mis príncipes y princesas, hoy se celebra un día muy especial: el cumpleaños de Ana y Mia.

Para este año espero que todos sus deseos se hagan realidad:

1. Alcanzar el peso de princesa
2. Adoptar en sus vidas el hábito del ejercicio
3. Comer solo alimentos saludables
4. Realizar un ayuno de un día a la semana
5. Eliminar para siempre la comida chatarra
6. Tener más fuerza de voluntad
7. Fortalecer su constancia
8. Ser muy, muy pacientes
9. No convertir la pérdida de peso en una obsesión que se salga de control
10. Utilizar a Ana y Mia como las principales herramientas para lograr el peso que siempre han deseado!!


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domingo, 4 de enero de 2015

Dieta coreana - de 8 a 10 kilos en 30 días

Queridas princesas, en esta entrada quiero compartir la experiencia de la princesa Charly con la dieta coreana, con la cual perdió 8 kilos en un mes:

Hola princesa.

Mi nombre es Andrea y aunque no soy una seguidora activa de tú pagina la he leído durante mucho tiempo y siempre me ha inspirado, por lo que me gustaría platicarte de la experiencia que mi madre (que no sabe de mis desórdenes alimenticios) y yo compartimos un año atrás con un dieta coreana que me ayudó a perder 8 kilos y 10 a  mi mamá en 30 días sin ningún tipo de rebote. Para que lo compartas con todas las chicas que te siguen si bien lo deseas.

Yo me enteré acerca del producto por una amiga mía, ella tomó la dieta y me sorprendió tanto su cambio que tuve que preguntar cómo lo había hecho. La respuesta fue que su tío, el cuál es doctor, le dio una dieta coreana antigua. Le pedí que por favor me pasará los datos y acudí rápido a una cita con él. Sólo me tomó medidas, IMC, presión, me mandó hacer estudios de sangre y me platicó en lo que consistía la dieta. 

Resultaba que ésta consistía en consumir solamente tres sobres del producto al día, un sobre contiene arroz, ajonjolí negro, extracto de tuna y soya y aporta alrededor de 146 calorías. Se acompaña con cápsulas de vitaminas, se deben beber alrededor de 3 litros de agua al día y no se puede consumir ningún tipo de alimento diferente a los sobres y a agua para alcanzar los mejores resultados. Ni siquiera un té o mascar chicle.

Podrá parecer que es extremadamente difícil pero  en realidad sólo se siente ansiedad por comer los primeros 3 a 5 días. Después de éste periodo, el cuerpo entra en estado de cetosis, por lo que la ansiedad desaparece, la comida ya ni siquiera se antoja, tienes excelentes niveles de energía y una claridad mental impresionante, te sientes ligera y al notar los cambios tan rápidamente te impulsa a seguir adelante;  en las primeras dos a tres semanas no se recomienda ningún tipo de ejercicio, aunque si ya eres deportista puedes comenzar poco a poco con actividades como caminata, nado o yoga. 

En lo personal no realicé ninguna actividad física y aún así se eliminó la grasa de las partes en las que más se acumula. En la primera  semana perdí 3 kilos!! Sinceramente creo que nunca me había sentido más feliz en mi vida.




Te dejo la información acerca del producto a continuación:



-Nombre del producto: Soaro.
-Ingredientes: extracto de tuna, arroz integral, ajonjolí negro y soya.
-Calorías:146

Con cariño,

Charly

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miércoles, 31 de diciembre de 2014

HECHIZO DE FIN DE AÑO - ALCANZAR EL PESO PERFECTO

Hola princesas!!

Si en el 2014 no lograste convertirte en la princesa que deseabas, no te deprimas!!

Ahora viene el 2015, un año lleno de esperanza y energía positiva para que hagas todos tus sueños realidad!!



Recuerdas que el siguiente hechizo funciona solo si le pones fe, además de disciplina y constancia:

Debes tomar un hilo de color rosa y atar nueve nudos pronunciando las siguientes palabras al ir haciendo cada uno (asegúrate de que todos los nudos se distribuyan de manera uniforme y espaciados en el hilo):

Por el nudo uno, sanamente desayuno,
Por el nudo dos, mi nueva vida comenzó,
Por el nudo tres, no más excesos me daré,
Por el nudo cuatro, viviré muchos más años,
Por el nudo cinco, ahora hago ejercicio,
Por el nudo seis, más miradas atraeré,
Por el nudo siete, por los kilos que se pierden,
Por el nudo ocho, mi salud es mi tesoro,
Por el nudo nueve, qué delgada voy a verme.

Ata el último nudo. Ahora ata los dos extremos juntos y di:

El nudo diez hace la fuerza, aquí la invoco y que así sea.

 Cada nudo simbolizará un agujero en tu cinturón. Mientras estás haciendo esto, debes imaginar que estás apretando el cinturón alrededor de tu cintura. Con cada nudo que se ata, marcas tu intención y la voluntad del cambio que quieres ver en la realidad.

Cuando hagas este hechizo visualiza que pierdes alrededor de tres kilos por semana.

Toma el hilo y envuélvelo alrededor de tu cintura como lo harías si estuvieras tomando tus medidas. Córtalo de modo que te quede una sola pieza del hilo.

Recuerda: Debes tener puesto el hilo antes de la medianoche de fin de año. Manténlo el primero de enero y córtalo con mucha fe el 2 de enero.

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miércoles, 24 de diciembre de 2014

FELIZ NAVIDAD PRINCESAS DE MI ALMA!!!


Les deseo a tod@s una feliz navidad , que pasen un día muy hermoso lleno de amor hacia ustedes mismas y sus familiares y amigos! Recuerden que en esta época circunda energía positiva por todas partes!! Reflejen en su mente todo aquello que desean y verán que pronto se hará realidad!!

ABRAZOS A TOD@S!!!

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sábado, 6 de diciembre de 2014

22 TIPS PARA QUEMAR 100 CALORÍAS FÁCILMENTE

Hoy es un día terrible! Rompiste tu dieta! No pudiste controlar la tentación!

Siguiendo cualquiera de los siguientes tips podrás quemar 100 calorías. ¡anímate!:


1. Masticar chicle. Además de mantener tu aliento fresco, quemarás alrededor de 11 calorías cada 12 minutos. Eso sí, que sean sin azúcar!!

2. Andar en bicicleta. A una velocidad moderada y durante 15 minutos, te despedirás de 102 calorías. 

3. Camina antes de desayunar. Acostumbra caminar unas 5 cuadras antes de tomar el desayuno. Acelerarás tu metabolismo y dejarás atrás 100 calorías.

4. Jugar con un Frisbee. En lugar de leer un libro en la playa, juega con un Frisbee. No es complicado, es divertido y te ayuda a quemar 103 calorías en media hora.

5. Salta la cuerda. Un ejercicio cardiovascular que quema 113 calorías en 10 minutos.

6. Tomar té. Dos tazas de té negro o verde por día sin azúcar, quemarán alrededor de 95 calorías.

7. Pasar la aspiradora. Quita el exceso de polvo de tu casa durante 25 minutos y dile adiós a 101 calorías.

8. Beber 8 vasos de agua helada distribuidos durante el día te ayudará a generar un impacto en tu metabolismo que te hará gastar 25 calorías por vaso. Cuando el líquido está frío, tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo mayor para calentarlo. Y así se queman más calorías.

9. Lavar los platos por una hora. (100 calorías)

10. Encerar el piso por media hora.(100 calorías)



11. Cocinar por 55 minutos.(100 calorías)

12. Planchar la ropa por una hora. (100 calorías)

13.  Hacer las compras por una hora. (100 calorías)

14. Cargar a un niño pequeño por 40 minutos. (100 calorías)

15. Una sesión de baile de 20 minutos. (100 calorías)

16. Nadar por 15 minutos: es excelente para tus articulaciones y puede producir grandes efectos tonificantes. Intercala modalidades para cambiar el grupo muscular cada cinco vueltas. (100 calorías)

17. Pasear al perro por 15 minutos. (100 calorías)

18. Trotar por 10 minutos. (100 calorías)

19. Subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor por 30 minutos. (100 calorías)

20. Lavar el auto por 20 minutos. (100 calorías)

21. Cortar el césped por 20 minutos. (100 calorías)

22. Andar en bicicleta por 20 minutos. (100 calorías)

SI REALIZAS AL MENOS 10 DE ESTOS TIPS PODRÁS QUEMAR HASTA 1000 CALORÍAS!!

QUÉ ESPERAS??



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sábado, 29 de noviembre de 2014

Un poco de literatura Ana y Mia

ANA

Uniré dos sentencias ajenas y sapientes con el fin de inducirte a la moderación: la una es de Quevedo, el cojo miope y lenguaraz Quevedo que dijo: "Todo lo demasiado siempre fue veneno". La otra es del indigesto Ceronetti experto entendedor de los silencios del cuerpo "Por muy poco que comas, comerás demasiado".





MIA

Algunas en un reclinatorio y tras rejilla oscura, se confiesan. Otras, tal vez  más sabias, van al baño y se lavan. Ambas quedan limpias y vacías de culpa...




Tratado de culinaria para mujeres tristes
Hector Abad Faciolince
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sábado, 22 de noviembre de 2014

DIETA DEL AYUNO PARCIAL - DE 2 A 3 KILOS EN UNA SEMANA

Hola a todas mis princesas!!

Hoy les traigo una super dieta: la del ayuno parcial.

Esta dieta consiste en comer un determinado tipo de alimento al día hasta completar una semana.

Es excelente pues te ayuda a eliminar toxinas y proporciona vitaminas y minerales que revitalizan tu cuerpo.

Aquí va:

Día 1
Zumos de frutas o verduras (uva, manzana, pera, piña, zanahoria, mango, naranja, zanahoria, apio) Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 2
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. 2 manzanas y hasta medio kilo de uva. Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 3
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga o una sopa de espárragos.Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.



Día 4
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga a la que se le añaden 5 nueces. Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 5
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Ensalada de pimientos, pepinos y lechuga a la que se le añaden 5 nueces. 100 gr. de pescado azul. ( sardinas, atún, caballa, etc) Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 6
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Un plato de verduras cocidas, 2 rebanadas de pan integral y 150 gr. de tofu. Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 7
Comenzar una dieta baja en calorías

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domingo, 19 de octubre de 2014

TIPS PARA DISTRAER EL HAMBRE

Hola Princesas!!

Escribí esta entrada mientras estaba a punto de abandonar mi dieta arco iris.

Espero les sea de mucha ayuda!!




  1. Ve a dar un paseo
  2. Busca información sobre dietas y calorías en internet
  3. Escucha tu música favorita y si quieres baila!!
  4. Limpia tu casa hasta que se vea perfecta
  5. Lee un libro o una revista
  6. Haz una cuenta de cuánto puedes ahorrar en un mes sin comprar golosinas ni comida rápida y planea qué comprar con ese dinero.
  7. Averigua lo suficiente sobre un tema de tu interés y vuélvete experta en ello
  8. Empieza a realizar aquello que tenías planeado por mucho tiempo
  9. Realiza yoga o pilates
  10. Exprésate de manera creativa escribiendo una historia, un poema o pintando un cuadro.
  11. Lee acerca de las toxinas y los alimentos que se acumulan en el sistema digestivo.
  12. Comienza a escribir en un diario.
  13. Haz tu propio sitio web superoriginal
  14. Ve una película o serie que te encante,
  15. Consigue un trabajo
  16. Escribe una autodescripción
  17. Juega con tu mascota, sácala a pasear!
  18. Llama a tus abuelos
  19. Visita http://insolitonoticias.com: te distraerá bastante!!
  20. Exfolia tu cuerpo entero
  21. Piensa en tus metas en la vida y cómo vas a alcanzarlas
  22. Haz una pulsera o un collar
  23. Lee el periódico, cada palabra de principio a fin! 



domingo, 7 de septiembre de 2014

BLOGS AGOSTO

Saludos a todas mis hermosas princesas!!

En esta entrada publico los blogs que fueron agregados a la Lista de blogs actualizados Ana y Mia durante el mes de agosto.

Recuerden que para pertenecer a la lista deben cumplir con los siguientes requisitos:
  1. El blog debe ser Ana y Mia aunque también se aceptan Alisa.
  2. La última entrada publicada no debe tener más de 2 meses.
  3. Si el blog resulta irrespetuoso y ofensivo a este estilo de vida queda descartado de inmediato.
  4. Debido que Ana y Mia para mi representa un estilo de vida de transformación y cambio hacia una vida más feliz y sana, no serán descartados aquellos blogs de Wannabe.
  5. Pueden recomendar blogs de otras personas.
  6. Si fueron eliminados por falta de actualización y desean aparecer nuevamente, serán agregados a lista de espera como todos los demás.)





















domingo, 17 de agosto de 2014

Snooki: 20 kilos menos

Snooki, la participante de Jersey Shore tuvo a su primer hijo el año pasado y tras el parto ha querido recuperar su peso ideal mediante una dieta más sana y mucho ejercicio. Y a continuación les mostraré los resultados:




Lo primero que ha eliminado de su dieta ha sido una importante cantidad de alcohol que no le aportaba calorías útiles.



Además, ha reducido la ingesta de calorías, dejando como plato más fuerte su cena, eso sí, antes de las 7 de la tarde y siempre compuesta por alimentos muy sanos como el pollo, el arroz integral, las espinacas o el brócoli. Para desayunar toma un yogur y a la hora de comer, solo disfruta de una pieza de fruta.



Además de este cambio de dieta tan radical, Snooki ha dedicado gran parte de su tiempo a acudir a un gimnasio para ponerse en forma, haciendo sobre todo ejercicios cardiovasculares. Ha compartido con todos sus seguidores de Twitter e Instagram las frecuentes visitas al gimnasio y también su secreto antes de ir a hacer ejercicio.




Snooki toma unas píldoras dietéticas llamadas Zantrex-3 antes de ir al gimnasio, según dice ella es su "energía para ir a hacer ejercicio". La reciente mamá es una de las portavoces de los beneficios de Zantrex-3 y en un anuncio del producto cuenta por qué lo eligió. Snooki afirma que en cuanto se tomó la primera píldora de Zantrex-3 y se fue a hacer ejercicio ni siquiera se sintió cansada y que además controló su sensación de hambre perfectamente.



Gracias a estos métodos, Snooki ha conseguido recuperar su figura en tiempo récord, claro que con una dieta tan estricta es normal que haya perdido peso en tan poco tiempo.

PRINCESAS, SI ELLA LO LOGRÓ, CUALQUIERA LO PUEDE LOGRAR...

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lunes, 23 de junio de 2014

Snacks de 50 calorías y menos

Tienes mucha hambre y no quieres romper tu dieta atiborrándote de comida grasosa y azucarada?

Prueba con alguno de estos snacks que calmarán tu ansiedad:

1 pera pequeña (48 calorías)
1 kiwi (49 calorías)
1 naranja pequeña (50 calorías)
1 mandarina (44 calorías)
½ Toronja (50 calorías)
½ taza uvas rojas (52 calorías)
1 taza fresas enteras (46 calorías)
1 taza jugo de cereza o de tomate (27 calorías)
5 zanahorias pequeñas (baby carrots) (18 calorías)



2 rebanadas de jamón de pavo envueltas en 2 hojas de lechuga. Deliciosos taquitos con únicamente 46 calorías.

Parte un durazno a la mitad y colócalo sobre la parrilla por algunos minutos para que se caramelice su azúcar natural. Son tan sólo 38 calorías pero cada una de ellas llena de sabor.

La gelatina light preparada en casa tiene muy pocas calorías, pero también es una excelente opción para comprar en la tiendita. Sólo checa la información nutricional antes de escoger tu sabor favorito. Por lo general, una porción no supera las 10 calorías.



Media lata de atún en agua con una cucharada de mostaza (48 calorías).

1 taza de palomitas naturales. Si las haces sobre la estufa estarás segura de que no tienen grasa extra y le puedes poner especias para darles sabor. (31 calorías)

¾ de taza de frambuesas tiene apenas 50 calorías pero además de nutritivas son tan deliciosamente aciditas que te quitarán cualquier antojo.



2¼ tazas de ensalada (2 tazas de lechuga verde/roja, ¼ de taza de rebanadas de pepino, 2 rebanadas de tomate, 2 cucharaditas de aderezo italiano sin grasa) (39 calorías).

Si eres adicta a las galletas, prueba las que están hechas de arroz: son voluminosas, crujientes y con dos estarás más que satisfecha (cada una tiene 35 calorías).

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domingo, 8 de junio de 2014

Thigh gap: la pura verdad (Parte 2)

Continúo hoy con nuestra tema de thigh gap; ahora les mostraré las mejores recomendaciones para que logres unas piernas delgas y tonificadas:

CAMBIO RECOMENDADOS EN LA ALIMENTACIÓN

1. Elimina la comida chatarra. En lugar de restringir tu consumo, trata de enfocarte en comer alimentos saludables que le brinden energía a tu cuerpo (y no que satisfagan tu paladar). Elimina las grasas trans y el azúcar.


2. Come mucha fibra. La fibra no sólo es buena para ti, como toma tiempo digerirla, ocupa más espacio en tu estómago haciendo que sientas menos hambre. Prueba los siguientes alimentos: Frutas y vegetales: las opciones comunes incluyen apio, manzanas, espinaca, col, bayas, zanahorias, peras y naranjas, entre otros. Granos enteros: opta por los granos integrales en lugar de los blancos, el pan de salvado, el arroz integral, las tortillas y la pasta de trigo. Come nueces y frijoles. Prueba los frijoles negros, las almendras, los pistachos, las pecanas y las lentejas.



3. Incluye algunos superalimentos en tu dieta. Los “superalimentos” son alimentos que hacen que tu cuerpo queme más calorías para digerirlos que con las comidas normales. Estos alimentos son:  manzanas, las bayas de Goji,  arándanos y  granadas;  claras de huevo, lentejas, salmón y sardinas;  avena, fideos de trigo sarraceno y quinua; col, los ajíes y aguacate; yogur natural bajo en grasa y queso parmesano.



4. Evita comer demasiado.   Revisa lo que consumes a diario. Incluso las pequeñas restricciones, como el comer 200 calorías menos al día, pueden llevarte a la pérdida de peso gradual y segura. Lleva un registro de tus alimentos, puedes anotarlos de la manera antigua y buscar las calorías consumidas por Internet. Sé constante. Aprende de tus errores. Si sucumbes a la tentación, ¡no te desanimes! ¡Levántate, acomoda tu corona y sigue adelante!.



5. Bebe mucha agua. Mínimo 8 vasos de agua al día te ayudarán a adelgazar y a alcanzar más rápido esas piernas espectaculares que deseas.



EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR TUS PIERNAS

1. Realiza estiramientos en mariposa. Siéntate en el piso con tu espalda erguida y en posición vertical. Dobla tus rodillas hacia afuera y junta las plantas de tus pies. Lleva tus pies lo más cerca posible de tu pelvis sin forzarte e intenta bajar tus muslos para que estén paralelos al suelo. Mantente en esa posición de cinco a diez segundos. Quizás necesites sostener tus pies con las manos para hacer este estiramiento. ¡No hay problema con eso!

2. Haz levantamientos de piernas de tipo Pilates. Acuéstate sobre tu lado izquierdo con la cabeza descansando en tu brazo izquierdo o apoyada en tu mano. Dobla la rodilla derecha y levántala sobre tu pierna derecha de modo que tu canilla derecha descanse en el suelo. Mantén tu pierna izquierda estirada mientras exhalas y la levantas unos cuantos centímetros, luego inhala mientras la bajas. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.Trata de mantener tu torso lo más recto e inmóvil posible mientras levantas las piernas.Realiza movimientos lentos. Notarás que mientras más lentos sean tus movimientos, más trabajarán tus muslos.



3. Haz ejercicios para fortalecer la parte interna de tus muslos. Puedes hacer este ejercicio sentada frente a tu escritorio o hacer una versión más complicada de este en el suelo:

a. Ejercicio de presión estando sentada: siéntate derecho en tu silla con la espalda erguida y los abdominales contraídos. Coloca una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre tus rodillas y apriétalo tan fuerte como puedas manteniendo la presión por unos cuantos segundos. Realiza 20 repeticiones.



b. Ejercicio tipo puente. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Coloca algo como una almohada, toalla u otro objeto suave entre tus rodillas. Levanta la pelvis hasta que te encuentres en la posición del puente (es decir, la línea que va desde la parte posterior de tus rodillas hasta tus hombros debe estar lo más recta posible) y aprieta dicho el objeto entre tus rodillas lo más fuerte que puedas. Haz 20 repeticiones antes de acostarte nuevamente en el piso.




4. Haz ejercicios aeróbicos. Debes tratar de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos que vayan de moderado a intenso al menos 3 días a la semana. Estos ejercicios no sólo te mantendrán sano y te ayudarán a bajar de peso, sino que también tonificarán tus piernas en el proceso. Correr, caminar rápidamente, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y bailar son actividades que te pueden ayudar a adelgazar tus piernas. Encuentra un ejercicio que disfrutes y sigue haciéndolo. Si te gusta ejercitarte, será más probable que lo hagas periódicamente.



5. Evita los ejercicios que te hagan ganar músculo en las piernas. Estos pueden ser sentadillas, zancadas, flexiones de piernas y elevación de pantorrillas, entre otros. Si bien, estos ejercicios son estupendos para ganar músculo y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas. No es necesario evitar estos ejercicios, pero sí hazlos con moderación. En lugar de eso concéntrate en los ejercicios cardiovasculares que hacen trabajar a todo tu cuerpo.



ALGUNOS TRUQUITOS

1. Ponte una faja. Si necesitar tus piernas se vean para esta noche, entonces tu mejor opción es usar una faja para adelgazar los muslos. Tus mejores opciones son un buen par de medias con una faja de control y una ajustada. Asegúrate de que la faja que compres se estire lo suficiente para cubrir todo tu muslo.

2. Prueba una crema anticelulitis. Estas cremas y los ungüentos cosméticos afirman poder deshacerse de la celulitis no deseada si se les aplica continuamente. Dado que la mayor parte de la grasa en los muslos suele ser celulitis, algunos productos podrían ser de ayuda. Muchas de estas cremas contienen cafeína, la cual estimula el flujo sanguíneo y puede ayudar a desaparecer la celulitis.

3. Considera el cepillado de cuerpo en seco. Este proceso implica cepillar tus muslos con un cepillo especial para estimular el flujo sanguíneo y acelerar la pérdida de grasa.Utiliza un cepillo seco especial diseñado para este procedimiento. Estos cepillos están disponibles en muchas tiendas de salud y belleza. No utilices un cepillo para el cabello estándar.  Este procedimiento ayuda a exfoliar la piel muerta y mejora la circulación endureciendo tu piel al mismo tiempo.

4. Crea la ilusión de unas piernas tonificadas con un autobronceador. Si bien el autobronceador puede no ser capaz de darte las piernas que deseas, si necesitas presumirlas en un traje de baño o en una minifalda, puedes usar uno para crear la ilusión de unos muslos más delgados y piernas tonificadas. Rocía un autobronceador o bronceador en tus piernas de arriba a abajo. Podrías verte tentada a sólo aplicar el bronceador en tus muslos para crear la ilusión de sombras, pero la diferencia de tonalidad entre tus muslos y las pantorrillas no se verá natural, así que tendrás que hacerlo en toda tu pierna.

CONSEJOS FINALES

1. En lugar de simplemente sentarte en el sofá a ver la televisión, ¡siéntate en el piso y haz algunos ejercicios!
2. Aun cuando hayas alcanzado tu meta, no dejes de ejercitarte ni de comer sano.
3. Conseguir unas piernas sensacionales requiere determinación y trabajo duro, no esperes conseguirlo en unos cuantos días. Al final tendrás la confianza que necesitas.
4. Trotar es una buena forma de ejercitarte ya que te permite adelgazar uniformemente.
5. Asegúrate de divertirte cuando hagas estos ejercicios, ya que no querrás aburrirte de algo que tengas que hacer durante un tiempo para alcanzar tu meta.
6. Conoce tu tipo de cuerpo. Como te dije en la entrada anterior, las mujeres con caderas nunca podrán conseguir un espacio entre los muslos, incluso si son delgadas, ya que los huesos de las piernas se encuentran demasiado cerca el uno del otro.
7. Recuerda QUERERTE POR CÓMO ERES en este momento y también durante el proceso de cambio.
8. ¡El ballet es genial! Cualquier tipo de baile, a excepción del hip hop, es bueno para adelgazar las piernas.


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lunes, 2 de junio de 2014

Thigh gap: la pura verdad (Parte 1)

El espacio entre los muslos (thigh gap) en las mujeres es una separación natural de los muslos al estar de pie con las rodillas juntas.

Algunas princesas aspiran a tener un espacio entre los muslos, porque creen que aumentará su atractivo y "supone" feminidad y fragilidad; además, creen que mientras más grande sea este espacio, más bellas se verán.



La verdad es que POCAS MUJERES tienen esta forma de manera natural y algunas han recurrido a dietas extremas e incluso a cirugía con el fin de tratar de obtenerlo. Muchas princesas tratan de obtener una forma de cuerpo que es IMPOSIBLE para la mayoría de las mujeres.

Por esta razón es una tontería deprimirte y obsesionarte por algo que probablemente jamás lograrás. Te invito a que aceptes tu genética y luches por lograr lo que es HUMANAMENTE posible para tu cuerpo.

A continuación te numero algunas indicaciones con respecto a la verdad sobre el thigh gap, y consejos para que logres las piernas más delgadas y hermosas, perfectas para ti:

1        Entiende que ese espacio entre los muslos no es físicamente posible para la mayoría de las personas. Un espacio tan amplio como el de una supermodelo no es normal por ningún medio. Si bien muchas mujeres (y hombres) pueden llegar a perder un poco de grasa en las piernas, algunos nunca verán un espacio amplio entre sus muslos, aun después de bajar muchos kilos. La genética y la estructura del cuerpo juegan el papel más importante en lo que respecta a conseguir ese espacio entre los muslos.

2        Establécete expectativas realistas. Es muy probable que la dieta y el ejercicio no te den ese espacio entre los muslos, pero sí lograrás una piernas delgadas y tonificadas. Para lograr esto, necesitas un cambio en tu estilo de vida a LARGO PLAZO, no lo lograrás de la noche a la mañana. Recuerda que para ser una verdadera princesa debes ser PERSEVERANTE, PACIENTE Y CONSTANTE.


3       Los resultados físicos podrían comenzar a notarse recién a las tres o cuatro semanas. Incluso para entonces, la genética de algunas chicas evita que logren tener un espacio entre los muslos, sin importar lo delgadas que estén. Cualquiera sea el caso, no es saludable dejar de comer o esforzarte hasta el agotamiento con la finalidad de conseguir ese espacio. Mantente motivada prestando atención a las maneras en las que una dieta saludable te hace sentir mejor, en lugar de simplemente verte mejor. Podrías tener más energía o notar que tu ropa te queda de una forma más favorecedora. Quizás no logres ese espacio entre las piernas, pero EL APRENDER A SER FELIZ CON LO QUE ERES ES UNA HABILIDAD QUE TENDRÁS QUE DESARROLLAR SIN IMPORTAR QUIEN SEAS.

4       No dejes que se vuelva una obsesión. Tener un espacio entre los muslos se ha convertido en el Santo Grial para algunas. Lo necesitan o se sienten incompetentes si no lo tienen. En casos graves, las personas se enfocan tanto en ello que comienzan a perder la perspectiva de otras cosas importantes en su vida, como la salud o el mantener las relaciones sociales. No dejes que esto te destruya. TUS MUSLOS NO DICEN NADA ACERCA DE TI; NUNCA PERMITAS QUE NADIE TE DIGA QUÉ HACER.



5      Algunas princesas nunca logran tener ese espacio entre los muslos a causa de su genética. Si tus caderas son anchas, tienes más probabilidades de obtenerlo. Si resulta que eres una de las muchas chicas que no tienen las caderas tan anchas, el ejercicio o la dieta NUNCA tendrán el efecto que esperas.

6      Si decides conseguir un espacio entre los muslos y/o tener piernas delgadas y tonificadas, primero baja de peso. Trata poco a poco de deshacerte de cualquier exceso de peso mediante una combinación de dieta y ejercicio hasta que alcances reducir tu índice de masa corporal. RECUERDA QUE EL IMC MÍNIMO QUE PUEDES ALCANZAR SIN PONER EN RIESGO TU SALUD FÍSICA Y MENTAL ES DE 18.




En la siguiente entrada te daré los tips de dieta y ejercicios para lograr las piernas delgadas y tonificadas que deseas. Mientras tanto, te invito a que te prepares mentalmente para no obsesionarte con alcanzar imposibles.

sábado, 17 de mayo de 2014

Dieta vegetariana - 4,5 kilos en una semana

Sabías que...

¿Los vegetarianos sufren menos de sobrepeso y obesidad?

Sería una buena decisión convertirte en vegetariana!!

Antes de iniciar la dieta vegetariana, recuerda que para que sea una princesa perfecta, tu peso no debe ser inferior al IMC 18:


Si deseas que tu peso sea un poco más alto, no te preocupes,l o importante es que no sea más bajo de lo que indica la tabla.

Más importante que tus hábitos alimentIcios es cambiar tus hábitos de ejercicio físico. La clave de una pérdida de peso a largo plazo radica en el hecho de no perder masa muscular, que es el "motor" en que se queman las calorías.

Sigue los siguientes tips para que la dieta sea un éxito:


  1. Realizar entre 4 ó 5 comidas al día: desayuno, media-mañana, comida, merienda y cena. Es muy importante no saltarse ninguna para no sentir ansiedad y evitar, así, picar entre horas de forma indiscriminada.
  2. Comer despacio y masticar bien los alimentos.
  3. Beber abundante agua pero sin forzar al organismo. Se recomienda beber 2 litros de agua al día entre comidas (8 vasos). También puede tomarse en forma de infusiones o caldos.
  4. Intentar sustituir la sal o combinarla con otro tipo de condimentos (limón, ajo, vinagre, granos de mostaza, pimentón, pimienta, orégano, perejil, y/o cualquier tipo de hierba aromática).
  5. Evitar las bebidas alcohólicas, zumos envasados y bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales opta por zumos naturales, bebidas  de tipo light o alcohol de muy baja graduación y los productos lácteos enteros (leche, quesos, yogures, postres lácteos): es preferible optar por alternativas de origen vegetal o usarlos desnatados.
  6. Intenta tomar fruta de postre y que sea cítrica (naranja, kiwi, pomelo, mandarina, fresas,...) para asegurar la absorción del  hierro presente en tu menú.
  7. Nunca repitas plato.
  8. Si notas que tienes mucha ansiedad toma una infusión o adelanta la hora de comer para evitar picar.
  9. Realiza ejercicio físico diariamente. Las recomendaciones indican que lo deseable es 1 hora diara, que puede consistir simplemente en caminar a paso vivo.




DIETA VEGETARIANA 

Desayuno
1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta
2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40 gr,) o cereales de desayuno sin azúcar añadido (aproximadamente 30 g) o muesli

Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)

Comida
Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos... (prohibido usar aderezos excepto limón o vinagre blanco y sal)
1 plato de pasta integral (puedes cambiarlo por arroz integral, cuscus integral o quinoa)
1 patata
1 porción de legumbres
1 porción de tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con las legumbres o mezclado con la ensalada)
Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)

Merienda
1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos

Cena (ligera)
Fruta cítrica (1 pieza) y escoge UNA de las siguientes opciones:

Sopa de verduras con pasta fina
Eensalada con nueces
Puré de verduras
Verduras al vapor
Hamburguesa vegetal con pimientos asados
Ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado...


domingo, 4 de mayo de 2014

BLOGS ABRIL

En esta entrada publico los blogs que fueron agregados a la Lista de blogs actualizados Ana y Mia durante el mes de abril.

Aún hay muchos blogs en lista de espera....les ruego paciencia...por el momento estoy agregando 10 semanales.

Recuerden que para pertenecer a la lista deben cumplir con los siguientes requisitos:
  1. El blog debe ser Ana y Mia aunque también se aceptan Alisa.
  2. La última entrada publicada no debe tener más de 2 meses.
  3. Si el blog resulta irrespetuoso y ofensivo a este estilo de vida queda descartado de inmediato.
  4. Debido que Ana y Mia para mi representa un estilo de vida de transformación y cambio hacia una vida más feliz y sana, no serán descartados aquellos blogs de Wannabe.
  5. Pueden recomendar blogs de otras personas.
  6. Si fueron eliminados por falta de actualización y desean aparecer nuevamente, serán agregados a lista de espera como todos los demás.
















R7lXV1 on Make A Gif, Animated Gifs
make animated gifs like this at MakeAGif

Nota: algunas imágenes del gif pertenecen a blogs que fueron agregados el mes de abril y luego eliminados por falta de actualización.

viernes, 18 de abril de 2014

4 reglas que nunca debes romper

Regla 1: 7 pm -7 am

Tu cena debe ser máximo a las 7:00 pm. ¿Sabes por qué? El metabolismo es más lento desde las 7:00 pm hasta las 7:00 am.

La noche es el momento en el que el metabolismo es más lento, por eso todo lo que consumimos se transforma en grasa.

Recuerda: si sigues esta regla, estás realizando un ayuno de 12 horas a diario. ¡Súper!



Regla 2: cena 3 horas antes de dormir

Mínimo 3 horas deben pasar entre la cena y la hora de ir a la cama; esto asegura que estás quemando calorías activamente mientras digieres tu comida; si vas a la cama tan pronto cenas, de seguro engordarás.

Tip: quema las calorías que puedas tan pronto termines de cenar.



Regla 3: 8 horas de sueño

Mientras duermes, te vuelves menos activa y utilizas menos energía. Sin embargo, el efecto que tiene sobre el metabolismo el sueño es más complejo que simplemente ser menos activo. El exceso o falta de sueño tiene un impacto en tu metabolismo en general, incluso al estar despierto. Si duermes cinco horas por noche o menos, puedes experimentar una disminución de la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar tus probabilidades de subir peso y desarrollar diabetes. Dormir más de ocho horas por noche también puede afectar la interacción del cuerpo con la insulina, así como reducir tu tasa de actividad general.

Recuerda: las princesas duermen 8 horas, ni más ni menos.



Regla 4: 1 vez a la semana a la balanza

Pesate una vez cada siete días. Y que sea tan pronto te levantes.

A veces, cuando se está bajo régimen para perder peso se cae en la tentación de pesarse a diario, esto puede dar la falsa idea de que se está engordando.

En caso de ya estar en tu peso de princesa, puede espaciarlo un poco más, pero no permitas que pase un mes sin subir a la báscula.

Aunque la balanza nos puede dar señales de alerta cuando estamos aumentando de peso sin control, no te obsesiones con los números. Muchos factores provocan una ligera variación.

Recuerda: nada más motivacional que perder por lo menos un kilo! Cada kilo perdido es un sueño hecho realidad!


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